वज्रासन (Vajrasana) में अग्रिम मुद्रा और विविधता!
वज्रासन-योग मुद्रा और इसके लाभों का अन्वेषण करें
वाक्यांश "योग" एक प्रभावशाली शब्द है जो संस्कृत वाक्यांश "युज" से लिया गया है; यह आत्मा और शारीरिक शरीर को मिलाने या संयोजित करने की क्षमता रखता है।
यह भारत में वापस आए हजारों साल से विकसित कसरत का एक धार्मिक और शांतिपूर्ण ढांचा है। इसमें चरित्र को स्वस्थ और ताजा बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रकार के आसन और कसरत दिनचर्या शामिल हैं। योग मुद्रा को अतिरिक्त रूप से ध्यान का एक मजबूत तरीका माना जाता है, जो सोचने और शरीर को आराम देने में मदद करता है।
वज्रासन शुरू करने से पहले जानने योग्य बातें - डायमंड पोज
अन्य आसनों की तरह वज्रासन भी एक संस्कृत शब्द है जिसमें वज्र क्षमता "डायमंड या थंडरबोल्ट" और आसन क्षमता "पोज़" है। विशेषज्ञों ने कहा कि इस योग मुद्रा को करने से शरीर हीरे की तरह मजबूत हो जाएगा, इसलिए इसे "डायमंड पोज" कहा जाता है।
वज्रासन योग में सबसे अच्छे आसनों में से एक है जिसमें कई फिटनेस लाभ शामिल हैं। यदि आप इस प्रसिद्ध और लाभकारी आसन के बारे में अधिक जानना चाहते हैं तो इस लेख को पढ़ते रहें।
वज्रासन शुरू करने से पहले जानने योग्य बातें - डायमंड पोज
यद्यपि योग एक ऐसा खेल है जिसे खाली पेट करने की आशा की जाती है, लेकिन वज्रासन एक असाधारण मामला है। इस आसन को आप खाना खाने के बाद भी कर सकते हैं। वास्तव में, पेशेवरों द्वारा भोजन के तुरंत बाद इस आसन को करने की वकालत की जाती है क्योंकि यह स्वीकार्य पाचन को बढ़ावा देता है।
वज्रासन का अभ्यास कैसे करें
1. इस आसन को शुरू करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को (घुटने के बल नीचे) मोड़ें और अपने घुटनों के सहारे नीचे बैठ जाएं।
2. अपने निचले पैरों को पीछे की ओर फैलाएं और उन्हें एक साथ रखें, सकारात्मक बनाएं कि आपके बड़े पैर की उंगलियां एक-दूसरे को हिलाना चाहिए।
3. आनंददायक मोड का आनंद लें और अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर और अपने बछड़े की मांसपेशियों पर जांघों को आराम दें।
4. अपना शरीर मत खोना; अपनी बाहों को अपने घुटनों पर रखें और आगे की ओर दिखें और अपना सिर बिल्कुल सीधा रखें
5. अब समय आ गया है कि अपनी श्वास और श्वास छोड़ने की क्रियाओं पर पूरा ध्यान केंद्रित करें, श्वास-प्रश्वास और श्वास-प्रश्वास दोनों ही आवश्यक गति है जिसे आपको ध्यान से देखना होगा।
6. आप अपनी श्वास को सुनने के लिए और अपने मन को शांत करने के लिए अपनी आँखें बंद करना चाह सकते हैं।
7. इस भूमिका में कम से कम 5 से 10 मिनट तक रहने की कोशिश करें।
सावधानियां और मतभेद
ठीक है, यह योग आसन काफी सुरक्षित और आसान है, लेकिन फिर भी इस मुद्रा को प्रशिक्षित करते समय कुछ सावधानियों को ध्यान में रखना होगा:
1. यदि आपके घुटने में कोई चोट या दर्द है या आप हाल के दिनों में घुटने के उपचार से गुजरे हैं तो आपको इस आसन से पूरी तरह से दूर रहने की जरूरत है।
2. साथ ही यदि आप कम कशेरुकाओं (रीढ़ की हड्डी की बीमारियों में समस्या) के साथ किसी भी कठिनाई से जूझ रहे हैं तो आपको इस आसन से दूर रहने की जरूरत है।
3. जो लोग आंतों के अल्सर, हर्निया, या बड़ी या छोटी आंत से जुड़ी किसी अन्य परेशानी में किसी नैदानिक कठिनाई से गुजर रहे हैं, उन्हें इस मुद्रा को पर्यवेक्षण या पेशेवर योगी के अधीन करना चाहिए।
4. गर्भवती महिलाओं को इस आसन को करते समय अपने घुटनों को थोड़ा अलग रखना चाहिए ताकि उनके पेट पर दबाव न पड़े।
वज्रासन करने के लिए शुरुआती टिप्स-डायमंड पोज!
शौकिया लोगों के लिए भी आसन बहुत आसान है लेकिन कुछ मामलों में, एक पात्र को पैरों में दर्द का सामना करना पड़ सकता है। अगर आपके साथ भी ऐसा है तो आप आसन को कुछ देर के लिए रोकना चाहते हैं, एक स्मैश लें और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। यदि आप बुरी तरह से संघर्ष कर रहे हैं तो आप अपनी टखनों, घुटनों और बछड़े की मांसपेशियों के ऊतकों की सटीक मालिश कर सकते हैं, इससे आपको दर्द कम करने में मदद मिलेगी।
साथ ही अगर आप शौकिया हैं तो कोशिश करें कि इस पोज को ज्यादा देर तक न रखें और अपने शरीर पर दबाव न डालें। अपना समय लें और नियमित रूप से अवधि बढ़ाएं।
अभ्यास करने के क्या लाभ हैं
वज्रासन संचालित करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाला आसन है क्योंकि इसमें कई लाभ होते हैं, आइए यहां जानें:
1. सामान्य अभ्यास से वज्रासन पाचन को बढ़ाने और कब्ज को कम करने में मदद करता है।
2. यह आसन अल्सर और एसिडिटी से भी बचाता है।
3. यह आपकी कमर को बेहतर बनाने के साथ-साथ कमर के निचले हिस्से के दर्द और साइटिका को कम करने में भी मदद करता है।
4. डायमंड पोज पेल्विक मसल्स को भी मजबूत करता है।
5. मासिक धर्म से गुजरने वाली गर्भवती महिलाओं और लड़कियों के लिए यह विशिष्ट आसन बहुत उपयोगी है। यह प्रसव पीड़ा को कम करने में मदद करता है और मासिक धर्म में ऐंठन को भी कम करता है।
वज्रासन में अग्रिम मुद्रा और विविधता!
सुप्त वज्रासन वज्रासन का श्रेष्ठ संस्करण है। यह विकसित मुद्रा है, जिसमें सबसे पहले आपको वज्रासन में बैठना है और फिर आप पीछे की ओर झुकना चाहते हैं और अपने अग्रभाग और कोहनी को फर्श पर टिका देना चाहते हैं।
इस मुद्रा के बाद आपको अपनी रीढ़ की हड्डी और गर्दन की मदद से एक आर्च बनाना है और अपने सिर को फर्श से छूना है। सुप्त वज्रासन प्रसिद्ध योग आसन है जो आपको गर्दन, पीठ और छाती में मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है। यह फेफड़ों की समस्या के इलाज में भी मदद करेगा। लेकिन, अगर आप शौकिया हैं तो सकारात्मक यो बनाएं
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