जानू सिरसासन (Head to Knee Pose) लाभ और सावधानियां

 जानू सिरसासन  (Head to Knee Pose)

जानू सिरसाना, बस विभिन्न योग मुद्राओं की तरह, संस्कृत के वाक्यांशों जानू कौशल "घुटने" और शीर्षा से अपना शीर्षक प्राप्त करता है जिसका अर्थ है "सिर"। यह अष्टांग योग का चरण है और सिरसासन से थोड़ा सा मिलता जुलता है।

ज्यादातर मामलों में यह योग मुद्रा पेट, पैर, कूल्हों, जांघों और नितंबों को प्रभावित करती है। कमर पर आकार की झुर्रियों को कम करने और पेट, कूल्हों और जांघों के साथ-साथ पेट की चर्बी को कम करने की सलाह दी जाती है। संपूर्ण आसन सिर को घुटनों को छूने के बारे में है, यह पेट की गड़बड़ी में सहायता करता है और जोड़ों और मांसपेशियों से चिंता को दूर करने में मदद करता है। इसमें पैरों, कूल्हों और नितंबों का शानदार खिंचाव होता है।

कदम क्या हैं?

1. दंडासन में टांगों और कूल्हों को सीधा रखते हुए पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठ जाएं।

2. अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को बायीं आंतरिक जांघ के सामने रखें। अपने बाएं पैर को सीधा रखें और अपने दाहिने घुटने को फर्श पर मजबूती से दबाए रखते हुए खिंचाव करें।

3. कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को बनाए रखने के बाद, श्वास लें और मुद्रा को लॉन्च करें। दाहिने पैर को फैलाएं और थोड़ी देर के लिए ढीला करें, फिर इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर से दोहराएं।

4. कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। धीरे-धीरे सांस लें और इसे कमर, पैर और फिर के क्षेत्र में भरने का अनुभव करें।

5. सांस अंदर लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें। सहायता प्रदान करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को बाजुओं से रखें और उस स्थान को सीमित करें जब तक आप आराम से न हों।

जानू सिरसासन के फायदे

1. पेट की चर्बी को कम करता है क्योंकि यह पेट और पेट की मांसपेशियों पर जोर देता है।

2. कूल्हों और टाँगों के दर्द को कम करने में मदद करता है क्योंकि इससे टाँग और कूल्हे की हड्डियाँ मज़बूत होती हैं

3. अगर आप अक्सर जानू सिरसासन को टांग के जरिए 10-15 मिनट तक लेग के जरिए करते हैं, तो यह आपको ये शानदार फायदे देने वाला है:

4. आसन में चिंतित तनाव को कम करने के लिए।

5. कब्ज से छुटकारा पाने में मदद करता है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों के ऊतकों को नियंत्रित और मजबूत करता है और बड़ी और छोटी आंत को प्रभावित करता है।

6. कमर, कूल्हों और पेट के आसपास अधिक चर्बी को जलाता है।

7. लड़कियों के लिए फायदेमंद क्योंकि यह जननांगों को मजबूत करती है और बच्चे के जन्म के बाद मासिक धर्म की समस्याओं को ठीक करती है।

8. स्पाइनल कॉलम की मांसपेशियों को टोन करता है

9. अग्न्याशय सकारात्मक रूप से प्रभावित होता है और जो मधुमेह को हराने में मदद करता है।

10. स्ट्रेचिंग के कारण शरीर को लचीलापन प्रदान करता है।

11. शरीर में खून के बहाव को बढ़ाता है जो सही में मदद करता है

गुर्दे की कार्यप्रणाली।

12. किसी भी रोग से शीघ्र स्वस्थ होने में सहायक।

13. पेट की सूजन से राहत दिलाता है।

बरती जाने वाली सावधानियां

जब इस आसन को टालना हो या सावधानी के साथ करना हो तो यहां कुछ पूर्वापेक्षाएँ दी गई हैं:

1. अगर कोई पुरुष या महिला पीठ के निचले हिस्से में किसी तरह की गंभीर चोट से जूझ रहा है तो इस आसन से बचना चाहिए।

2. यदि कोई चरित्र लगातार जोड़ों के दर्द से जूझ रहा है, तो यह सुझाव दिया जाता है कि अब पैरों को बहुत अधिक न खींचे अन्यथा किसी भी मामले में यह किसी भी असुविधा का कारण बन सकता है।

3. अगर आप सांस की किसी समस्या से जूझ रहे हैं तो इस आसन से बचें।

4. हर्निया, कोलाइटिस और स्लिप डिस्क के मरीजों को अब इसकी वकालत नहीं की जाती है।