अर्ध चंद्रासन (Half Moon Pose)

अर्ध चंद्रासन (Half Moon Pose)

समय अवधि 'योग' कुछ उत्कृष्ट योग आसनों का एक बेहतरीन संयोजन है और अर्ध चंद्रासन या हाफ मून पोज़ उनमें से एक है। अर्ध चंद्रासन एक संस्कृत वाक्यांश है जिसमें "अर्ध" का अर्थ "आधा" और "चंद्र" का अर्थ "चंद्रमा" है। सूर्य और चंद्रमा दो प्रभावी प्रतीक और ध्रुवीय शक्ति के महत्वपूर्ण स्रोत हैं जो योग पौराणिक कथाओं में एक अद्भुत स्थान बनाए रखते हैं।

अर्ध चंद्रासन कुछ अन्य प्रभावशाली योग आसन हैं जो मानव शरीर रचना की ताकत पर जोर देते हैं। यह एक शानदार स्थायी स्थिरता है जो पूरे शरीर को मजबूत और बदल देती है। यह एक स्विश पोज़ है जो आधे चाँद की तस्वीर को प्रदर्शित करता है और इसीलिए इसे "हाफ मून पोज़" माना जाता है।

इस आसन का अभ्यास करें

अर्ध चंद्रासन को खाली पेट ही करना चाहिए। अपने भोजन के बाद कभी भी इसे व्यायाम करने का प्रयास न करें, अपने भोजन को पचने दें। आदर्श रूप से, आपको अभ्यास से कम से कम 4 से छह घंटे पहले अपनी सामग्री रखनी होगी।

अर्ध चंद्रासन या अर्धचंद्रासन का अभ्यास कैसे करें?

1. त्रिकोणासन या त्रिकोणासन से शुरुआत करें। अब, धीरे से अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं हाथ को अपने कूल्हे पर रखें।

2. अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के सामने फर्श पर ले जाएं। इसे करते समय अपना हाथ अपने कंधे के नीचे रखें। अब, सही स्थिति को बहाल करने के लिए, अपने पैर को अपने दाहिने पैर के सामने रखें।

3. अपने बाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने दाहिने पैर को एक साथ संरेखित करें

4. अब नियमित रूप से अपने कूल्हों को खोलें, बाएं कूल्हे के कारक को उचित कूल्हे बिंदु के शिखर पर व्यवस्थित करें।

5. अपने बाएं पैर को सीधा रखें और सुनिश्चित करें कि यह फर्श के समानांतर है। अपने बाएं पैर को बाईं ओर इंगित करते हुए पैर की उंगलियों के साथ मजबूती से मोड़ें।

6. समारोह में थोड़ी देर रुकें और जब आपको लगे कि आप अपने वजन को दाहिने पैर पर स्थिर कर सकते हैं, तो धीरे से अपने बाएं हाथ को छत की दिशा में पार करें, अपनी छाती खोलें और के उपयोग के माध्यम से एक सीधी रेखा बनाएं आपकी दाहिनी और बाईं हथेलियाँ फर्श से लंबवत हैं।

7. अंत में, अपने सिर को पलटें ताकि आपकी निगाह बाईं ओर हो, पूरे शरीर को बाईं उंगलियों पर संतुलित करें।

8. अपने शरीर के अंगों को स्थानांतरित करते हुए श्वास लें और छोड़ें। कम से कम 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे इसे लॉन्च करें और दूसरी तरफ मुद्रा को दोहराएं।

सावधानियां और मतभेद

इस आसन का अभ्यास करने से पहले आपको चेतावनी के कुछ कारक दिए गए हैं जिन्हें आपको सोच में रखने की आवश्यकता है:

1. गर्दन की परेशानी से जूझ रहे लोगों को अब ऊपर की ओर नहीं दिखना है। उन्हें अपनी गर्दन लंबी रखते हुए सीधे टकटकी लगानी चाहिए।

2. जो लोग दस्त, अनिद्रा, निम्न रक्तचाप, माइग्रेन या जटिलताओं से जूझ रहे हैं उन्हें इस आसन से निश्चित रूप से दूर रहने की आवश्यकता है

हाफ मून पोज का अभ्यास करने के लिए शुरुआती टिप्स

योग एक उल्लेखनीय शगल है, हालांकि यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आप कुछ आवश्यक बिंदुओं का ध्यान रखना चाहते हैं। शुरुआती लोगों को भी निचले हाथ से फर्श को छूना मुश्किल हो सकता है। उस स्थिति में, अपने शरीर को मुद्रा बनाने के लिए धक्का न दें, इसके बजाय मदद के लिए एक ब्लॉक का उपयोग करें। शुरुआती दिनों में, आप ब्लॉक के सबसे बड़े आयाम से शुरू कर सकते हैं और फिर आप धीरे-धीरे ब्लॉक के आयाम को कम कर सकते हैं और फिर जब आपका शरीर सहज महसूस करता है तो ब्लॉक को छोड़कर इसे करने का प्रयास करें।

उन्नत मुद्रा विविधताएं

एक बार जब आप इस आसन को ठीक से समझ लेते हैं और इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप 1/2 चंद्र मुद्रा के मजबूत और गहरे मॉडल पर हथेलियों का प्रयास कर सकते हैं। अर्ध चंद्रासन (हाफ मून पोज) की शेष मुद्रा बनाएं और बस सकारात्मक बनाएं कि आपकी भुजा फर्श पर लंबवत है। अब बेहतर संस्करण में उछाल के लिए, आप सामने की दीवार के बारे में सोचना चाहते हैं और बिना किसी संदेह के अपने हाथ को आसानी से क्षेत्र में रखना चाहते हैं। एक बार जब आप स्थिति को प्रभावी ढंग से स्थिर कर लेते हैं, तो अपना सिर घुमाएँ और उठे हुए हाथ को ऊपर की ओर देखें।

यदि आप इस आसन को और भी कठिन बनाना चाहते हैं, तो नीचे वाले हाथ को खड़े पैर की जांघ पर रख सकते हैं। अब अपने आप को स्थिर करें और इस मुद्रा को कम से कम 30 सेकंड तक बनाए रखें और फिर छोड़ दें।

अर्ध चंद्रासन का अभ्यास करने के प्राथमिक लाभ

अर्ध चक्रासन की दिशा में काम करने से आपको कुछ उच्च गुणवत्ता वाले लाभ मिल सकते हैं:

1. इस आसन के नियमित अभ्यास से आपकी जांघें, टखनों, नितंबों, पेट और रीढ़ की हड्डी दिन-ब-दिन बेहतर होती जाती है

2. अर्ध चंद्रासन करने से हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों, छाती, कंधों, रीढ़ और कमर सहित आपके शरीर के अंगों को सटीक खिंचाव मिलेगा।

3. अर्ध चंद्रासन समन्वय की भावना को बढ़ावा देता है और एकाग्रता में सुधार करता है

4. अगर आप तनाव से जूझ रहे हैं तो आप इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं

5. अर्ध चंद्रासन या हाफ मून पोज भी पाचन को बढ़ाने में मदद करता है

6. यह मासिक धर्म संबंधी विकारों का भी इलाज करता है, टाँगों के दर्द से राहत देता है और साथ ही वापसी की समस्याओं को कम करता है