Shashankasana (Hare Pose Yoga) मुद्रा योग आसन के लाभ
Shashankasana (Hare Pose Yoga) मुद्रा योग आसन के लाभ
योग आत्म-स्थापना का अभिनव अनुभव है, रहने का एक तरीका जो एक स्वस्थ विचार और शरीर, तृप्ति, आत्मा और कल्याण की ओर केंद्रित है।
योग आपके मन को शांति से रखने और दमकती त्वचा के साथ मजबूत और सुडौल शरीर पाने का एक अद्भुत तरीका है। कुछ आसन या आसन करने से भी आपको खुशी और आत्मनिर्भरता का अनुभव होता है। और इस लेख में, हम एक ऐसी योग मुद्रा की खोज करने जा रहे हैं जिसे "शशांकासन" कहा जाता है जो शरीर, विचार और आत्मा को एकजुट करने में मदद करती है।
शशांकासन एक अच्छा योग आसन है। मूल रूप से, 'शशांकसन' शीर्षक संस्कृत शब्दकोष से संबंधित है जिसमें "शशांक" का अर्थ "चंद्रमा" है। वाक्यांश 'शशांक' दो वाक्यांशों का योग है अर्थात "शश" और "अंक" जिसमें "शश" क्षमता "हरे" और अंक क्षमता "गोद" है। मुद्रा में बैठे हुए खरगोश या खरगोश का एक तुलनीय रूप है और इसके परिणामस्वरूप इसे "हरे या खरगोश मुद्रा" के रूप में पहचाना जाता है।
चूंकि चंद्रमा शांति और शांति का प्रतीक है, यह आसन अतिरिक्त रूप से सुखदायक और शांत करने वाले स्पंदनों का उत्सर्जन करता है और कई फिटनेस लाभों के साथ एक चरित्र पर शांत प्रभाव डालता है।
शशांकासन या हरे (Hare Pose Yoga) मुद्रा का अभ्यास करें
1. इस आसन को करने के लिए आपको सबसे पहले वज्रासन या घुटना टेककर करने की मुद्रा का संचालन करना होगा। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपकी जांघों पर रखे गए हैं। सांस अंदर लें और अपने शरीर को आराम दें।
2. अब अपनी दोनों भुजाओं को सिर के ऊपर और अपनी भुजाओं को आगे की ओर उठाएं।
3. उसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ें और नियमित रूप से नीचे झुकें। और फिर अपनी उंगलियों को आगे की दिशा में ले जाएं। ऐसा आपको तब तक करना है जब तक आपकी उंगलियां और भौंह जमीन से न मिल जाएं।
4. अपनी भौहें और बाहों को जमीन पर आराम दें। जब तक आप सहज हों तब तक इस भूमिका को निभाएं। उस स्थिति में, एक आरामदायक श्वसन किया जा सकता है।
5. अब, धीरे-धीरे सांस छोड़ें और नियमित रूप से प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं- घुटने टेकने की मुद्रा।
6. समय और अपने उपचार के स्तर के आधार पर इन चरणों को दोहराएं।
शशांकासन (Hare Pose Yoga)करने के लिए शुरुआती टिप्स
चाहे शशांकासन हो या कोई और आसन, यदि आप योग में नौसिखिया हैं, तो आपको कुछ आवश्यक सावधानियों को ध्यान में रखना चाहिए जिनमें शामिल हैं:
1. हरे मुद्रा का अभ्यास केवल तभी करें जब आप हाफ हेडस्टैंड करते हुए सहज हों।
2. हमेशा ध्यान रखें कि जब आप मुद्रा से बाहर आ रहे हों और अपनी शुरुआती स्थिति में पीठ के निचले हिस्से में आ रहे हों, तो आमतौर पर धीमी श्वसन गति के साथ रुकें अन्यथा इससे चक्कर भी आ सकते हैं।
हरे(Hare Pose Yoga) पोज में क्या करें और क्या न करें
1. सकारात्मक रहें कि आप अपना सिर नीचे करते समय नितंबों को जमीन से न उठाएं।
2. इस आसन को जीवंत और स्वच्छ भाव से करें। अगर आपको चक्कर आ रहे हैं या पीठ में दर्द या पैरों में दर्द हो रहा है तो इस आसन से पूरी तरह दूर रहें।
3. अगर आप स्लिप डिस्क, अत्यधिक ब्लड स्ट्रेस या दिल से जुड़ी समस्याओं से जूझ रहे हैं तो भी इस मुद्रा से दूर रहें।
शशांकासन (Hare Pose Yoga) के अभ्यास के लाभ
शशांकासन करने से जागरूकता ऊर्जा में वृद्धि होती है क्योंकि इस आसन को करते समय सिर में मौजूद प्रतिभा और अनुभव अंगों को सटीक रक्त मिलता है।
1. इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी और वापस मुड़ी हुई और मजबूत बनती है।
2. मुद्रा आपके पैर की मांसपेशियों के ऊतकों को एक असाधारण तरीके से आराम देती है और इसे आराम करने की अनुमति देती है और अतिरिक्त रूप से गुर्दे को मजबूत करती है।
3. यह पिट्यूटरी, पीनियल, थायरॉयड और पैराथायरायड ग्रंथियों के प्रदर्शन में सुधार करता है।
4. शशांकासन का अभ्यास करने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं के इलाज में मदद मिलेगी।
5. हरे मुद्रा पेट क्षेत्र और कमर में अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करती है।
6. इस आसन को मधुमेह और कब्ज के लिए सुखद उपचार माना जाता है।
7. यह आपके विचार और आत्मा को शांत और तनावमुक्त बनाता है।
8. नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से स्मरण शक्ति भी बढ़ती है।
शशांकासन (Hare Pose Yoga) या हरे मुद्रा की उन्नत विविधता
1. बेहतर विविधता करने के लिए, आपको पहले वज्रासन संचालित करना होगा। यह भी सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें आपके घुटनों पर स्थित हों।
2. अपनी मुद्रा पर ध्यान दें और अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
3. इसके बाद अपनी आंखें बंद कर लें और फिर अपने शरीर को जितना हो सके उतना आगे की ओर झुकाएं जब तक कि आपका सिर जमीन को न छू ले।
4. साथ ही, अपनी बाहों को लें और उन्हें पीछे की ओर खींचे। दाहिने हाथ की कलाई को बाएं हाथ से पकड़ें। नीचे झुकते समय सांस छोड़ें।
5. इस फ़ंक्शन को जितनी देर तक हो सके रोक कर रखें। अपनी श्वसन क्रिया को सामान्य रखें।
6. अब धीरे-धीरे फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाएं।
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