उत्तानासन (Standing Forward Bend)

 उत्तानासन  (Standing Forward Bend)

योग शरीर, विचार और आत्मा को एकजुट करने और शारीरिक और बौद्धिक स्तर पर सभी शारीरिक समस्याओं से हमारी इंद्रियों को मुक्त करने के लक्ष्य के साथ किया जाने वाला व्यायाम है। यह अपनी तरह की अनूठी शारीरिक मुद्राओं का एक गतिशील व्यायाम है जो लचीलेपन को सुशोभित करता है और मजबूत साँस लेना और साँस छोड़ने के साथ गहरी और सुविधाजनक श्वसन को प्रेरित करता है।

आज इस ब्लॉग पोस्ट में, हम योग आसनों की एक श्रेणी के बारे में बात करेंगे 'उत्तानासन या स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड'। यह संस्कृत वाक्यांश 'उत' से लिया गया है, जो किसी चीज को चरम या श्रेष्ठता की क्षमता देता है और ताना जो क्षमता को बढ़ाता है और तदनुसार उत्तानासन तीव्र खिंचाव को क्षमता देता है। इसके कई फिटनेस फायदे हैं और यह शरीर को गतिशीलता प्रदान करता है। इसे विशिष्ट नामों से भी जाना जाता है जैसे कि सिर से घुटने तक खड़े रहना, आगे की ओर झुकना मुद्रा, अत्यधिक खिंचाव की मुद्रा और गंभीर आगे की ओर झुकना। इसके अतिरिक्त संस्करण हैं जिनका उल्लेख इस पोस्ट में समान रूप से किया गया है।

अनुसरण करने के लिए कदम

उत्तानासन का अभ्यास करते समय कुछ निश्चित कदम उठाने की कामना की जाती है। वे यहाँ हैं:

1. चटाई पर सीधे खड़े होकर और अपनी हथेलियों को कूल्हों पर टिकाते हुए श्वास लें।

2. बमुश्किल आगे की ओर झुकें, अपने श्रोणि को कूल्हों पर स्थित अपनी हथेलियों के साथ आगे के रास्ते में गिरने दें और आराम की स्थिति में साँस छोड़ें।

3. जब आप जमीन के पिछले हिस्से में पहुंचें, तो अपनी बाहों को लटकने दें और उस भूमिका में आराम करते हुए धीरे-धीरे गहरी सांसें छोड़ें और अपनी टखनों पर पकड़ को पकड़ने का प्रयास करें और नीचे की ओर झुकते हुए अपने सिर को घुटने के नीचे ले जाएं।

4. यदि आपका लचीलापन औसत से ऊपर है, तो आप अपनी हथेलियों को फर्श पर आराम कर सकते हैं और भूमिका को कम से कम 30 सेकंड तक रख सकते हैं और नौसिखियों को इसे 10 सेकंड तक बनाए रखने की आवश्यकता होती है। आसन के दौरान नाक से सांस लें।

5. अद्वितीय समारोह में आते समय कुछ गहरी सांसें लें और फिर आराम करने के लिए सांस छोड़ें।

विविधताएं क्या हैं?

इस आसन के कुछ संस्करण हैं और इसे एक तरह के विभिन्न आसनों के साथ प्राप्त किया जा सकता है जो आपके शरीर को सर्वोत्तम रूप से पूरक करते हैं। कुछ वेरिएंट्स को नीचे लिस्ट किया गया है।

1. अर्ध उत्तानासन:

यह उत्तानासन का एक प्रकार है जहां एक व्यक्ति खड़े कार्य से आगे झुकता है और पीठ के फ्लैट को सुरक्षित रखते हुए हृदय और सिर को धीरे से ऊपर उठाता है। इसका अभ्यास दीवार पर उंगलियों को रखकर किया जा सकता है।

2. पार्श्वभाग उत्तानासन:

यह प्रसिद्ध योग गुरु स्वामी कृष्णमाचार्य द्वारा विनयसा योग अभ्यास में उत्तानासन के एक संस्करण के रूप में उपयोग करके प्रस्तावित किया गया है जो सिर से एड़ी तक फिर से पूरा फैलाता है।

3. निर्लंबा बधा एक पद उत्तानासन:

यह "निरलम्बा" से आता है जिसका अर्थ है असमर्थित, "बधा" जिसका अर्थ है बंधा हुआ, "एका" का अर्थ है और एक "पाद" जिसका अर्थ है पैर या पैर, इसे असमर्थित बाउंड वन लेग्ड इंटेंस स्ट्रेच पोज़ में अनुवाद करना।

4. पूर्ण उत्तानासन

यहाँ "पूर्ण" क्षमता "पूर्ण", इस कारण से इसे उत्तानासन के एक प्रकार के रूप में फुल फॉरवर्ड बेंड में अनुवाद किया जाता है जो हैमस्ट्रिंग को खींचने और मजबूत करने में मदद करता है।

5. तिरियांग-मुख उत्तानासन:

यह भी अष्टांग योग का एक अभ्यास है जहां शरीर को गतिशीलता प्रदान करने के लिए मांसपेशियों के खिंचाव पर बहुत जोर दिया जाता है।

उत्तानासन के लाभ

उत्तानासन के बहुत सारे फायदे हैं, जो व्यक्ति को स्वयं को फिर से जीवंत करने में मदद करते हैं। इनमें से कुछ आशीर्वाद हैं:

1. यह सक्रिय रूप से हैमस्ट्रिंग, पैरों और बछड़ों को फैलाता है जो मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर को लचीलापन और गतिशीलता प्रदान करता है।

2. यह लगातार थकान के संकेतों और लक्षणों को कम करता है क्योंकि इसमें जीवंत खिंचाव शामिल है जो विचार को फिर से जीवंत करता है क्योंकि यह पैर की अंगुली से सिर तक रक्त के सीधे प्रवाह को मंजूरी देता है और शरीर को पुनर्जीवित करता है।

3. यह अत्यधिक रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

4. मल त्याग में सुधार करता है और ध्वनि पाचन तंत्र की अनुमति देता है।

5. यह जोड़ों को अच्छी तरह से प्रभावित करता है और जोड़ों, गर्दन और पीठ से चिंता की शुरुआत में उन्हें मजबूत करता है।

6. यह ऑस्टियोपोरोसिस और साइनसाइटिस के इलाज में मदद करता है।

7. यह प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करता है।

8. गंभीर खिंचाव पेट की मांसपेशियों के ऊतकों को प्रेरित करता है और रजोनिवृत्ति, अस्थमा, सिरदर्द और अनिद्रा के लक्षणों और लक्षणों को कम करता है।

एहतियात

उत्तानासन अक्सर नसों, मांसपेशियों के समूहों और जोड़ों को प्रभावित करता है क्योंकि इसमें इनमें से अत्यधिक खिंचाव शामिल है। आपके लाभ के लिए इसके कई फायदे हैं, लेकिन अगर आपको ये समस्याएं हैं तो इसे चेतावनी के साथ करना वास्तव में मददगार है:

1. पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द या पीठ के निचले हिस्से में नुकसान।

2. साइटिका मांसपेशियों में दर्द।

3. ग्लूकोमा या आंखों में परेशानी, क्योंकि रक्त पैर की उंगलियों से सिर तक नीचे की ओर झुकता है, जिससे आंखें प्रभावित होती हैं।

4. बछड़ों, जोड़ों या हैमस्ट्रिंग में आंसू।

उपसंहार

उत्तानासन अपने पुनर्जीवित गुणों के कारण शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लक्ष्य के साथ पुरुषों और महिलाओं द्वारा अभ्यास किए जाने वाले आसनों में से एक है। योग में प्रत्येक आसन के अपने फायदे और विरोधाभास हैं जिनके लिए एक चेतावनी और एक उपचार का सुझाव दिया गया है। आपको एक लाइसेंस प्राप्त विशेषज्ञ की उपस्थिति में इन आसनों का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है जो आपके शरीर के प्रकार के अनुसार आपको बेहतर जानकारी दे सकते हैं। प्रत्येक आसन के अपने चिकित्सीय और पुनर्जीवित करने वाले घर होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और आपकी बुनियादी फिटनेस में सुधार करते हैं, हालांकि इन अभ्यासों को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।