गेट पोज़ (Parighasana) और लाभ
गेट पोज़ (Parighasana) और लाभ
गेट पोज़ या परिघासन एक पहलू मोड़ है जो पहलू शरीर को बिल्कुल फैलाता है। संस्कृत शीर्षक परिघासन परिघा शब्द से आया है जो एक बीन की क्षमता रखता है जिसका उपयोग एक गेट को बंद करने के लिए किया जाता है। जब किया जाता है, तो मुद्रा बंद गेट की तरह दिखाई देती है। पोज़ एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़, या एक्सटेंडेड ट्रायंगल पोज़ जैसे स्ट्रेचिंग और स्टैंडिंग पोज़ के लिए प्रारंभिक कार्य है। यह योग मुद्रा शरीर के पहलू को ऊर्जावान और हल्का करती है। गेट पोज़ शरीर के उन हिस्सों में प्रवेश करने के लिए ऑक्सीजन के लिए एक प्रवेश द्वार प्रदान करता है जो छूटे हुए हैं। यह हमारी पसली को भी जोड़ता है जो इंटरकोस्टल मांसपेशियों से जुड़ती है।
गेट पोज करने के लिए स्टेप्स
1. योग मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने नितंबों और कूल्हों को अपने पैरों से ऊपर उठा लें। यदि आपको यह आराम नहीं मिलता है तो आप अधिक पैडिंग के लिए अपने घुटनों और पैरों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल भी रख सकते हैं।
2. सुनिश्चित करें कि आपके आंतरिक घुटने सामूहिक रूप से आने चाहिए और फर्श पर लंबवत होने चाहिए।
3. अब, अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के अनुरूप बनाए रखते हुए अपने बाएं पैर को बाहर की ओर फैलाएं। छत के करीब इशारा करते हुए अपने पैर की उंगलियों को बाईं ओर इंगित करें।
4. अपने पैरों को सीधा रखते हुए बाएं पैर के तलवे को फर्श पर दबाने की कोशिश करें।
5. श्वास लें और धीरे-धीरे, अपने बाएं हाथ को बायीं जांघ और टखने के साथ लंबा करें। अपनी दाहिनी हथेली को ऊपर की ओर मोड़ें और फिर इसे छत की दिशा में फैलाएं। अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर इस तरह पहुंचाएं कि आपके बाइसेप्स आपके दाहिने कान की ओर आराम करें।
6. अपने दाहिने कूल्हे को बमुश्किल आगे की ओर खिसकाते रहें और अपने धड़ को फर्श से दूर पलटें।
7. एक मिनट के लिए मुद्रा में रहें, अपने धड़ को सीधा करने के लिए अपनी दाहिनी भुजा को ऊपर उठाते हुए छोड़ें, श्वास लें। अपने हाथों को नीचे करें और संतुलन रखने के लिए अपने दाहिने घुटने के बाद अपने बाएं घुटने को पार करें।
8. इस बंद मुद्रा को विपरीत दिशा में दोहराएं।
परिघासन करने के फायदे Benefits
1. यह पसलियों के बीच इंटरकोस्टल मांसपेशी समूहों को फैलाता है और सांस लेने में भी मदद करता है।
2. फेफड़ों और पेट के अंगों के लिए परीघासन की सलाह दी जाती है।
3. यह कंधों को खोलता है और रीढ़ की हड्डी और धड़ के पहलुओं को फैलाता है।
4. गेट पोज़ से अंगों को पोषण मिलता है जिससे पाचन क्रिया बढ़ती है
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