हलासन- (The Plow Pose)
हलासन- (The Plow Pose) लाभ
योग का अंतिम लक्ष्य व्यक्ति को आत्म-स्थापना में उत्कृष्टता प्राप्त करने और आत्मज्ञान प्राप्त करने में सहायता करना है।
योग अब केवल व्यायाम का एक रूप नहीं है, यह उन उद्देश्यों को एक संपन्न मन, शांत आत्मा और स्वस्थ शरीर तक पहुंचने के करीब रहने का एक तरीका है। यह आपको शांति से रहने की स्वीकृति देता है और आपको विभिन्न मुद्राओं की सहायता से खुशी और आत्मनिर्भरता का अनुभव प्रदान करता है। योग के लाभकारी आसनों में से एक हलासन या हल मुद्रा है।
आपको क्या जानना चाहिए हलासन
हलासन एक संस्कृत वाक्यांश है जिसमें हल कौशल "हल" और आसन क्षमता "मुद्रा" या "मुद्रा" है। इसे हल की मुद्रा के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह एक लकड़ी के हल जैसा दिखता है जिसे पारंपरिक रूप से खेतों में मिट्टी तक इस्तेमाल किया जाता है। यह एक शानदार योग मुद्रा है जो एक मुड़ी हुई रीढ़ को बढ़ावा देती है।
हलासन या हल मुद्रा का अभ्यास करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए?
हम सभी इस बात से अवगत हैं कि योग प्रयास का एक चरम आकार है जो हमारे जीवन के तरीके को आसानी से जारी रखता है। सुबह जल्दी हल मुद्रा का अभ्यास करना पहली दर है, लेकिन आप इसे शाम को भी व्यायाम कर सकते हैं। बस इस बात को सकारात्मक बनाएं कि आपका पेट और आंतें खाली हैं। बस अपनी सामग्री और योग के बीच 4 से छह घंटे का अंतर रखें।
हलासन या हल मुद्रा का अभ्यास कैसे करें?
1. इस आसन को शुरू करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
2. अब अपने हाथों को अपनी काया के पास रखें और अपनी हथेली के रास्ते को नीचे की ओर पकड़ें।
3. सांस अंदर लें और अपने पेट की मांसपेशियों के ऊतकों का उपयोग करें और अपने पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे जमीन से ऊपर उठाएं।
4. सुनिश्चित करें कि आपके पैर 90 डिग्री के कोण पर हैं।
5. अपने कूल्हों को अपनी उंगलियों से सहारा दें और उन्हें जमीन से ऊपर उठाएं।
6. अब अपने पैरों की भूमिका पर ध्यान केन्द्रित करें। अपने पैरों को 180 डिग्री के रवैये पर रखें और सकारात्मक बनाएं कि आपके पैर की उंगलियां आपके सिर के ऊपर स्थित हों।
7. सुनिश्चित करें कि आपकी वापसी जमीन पर लंबवत है।
8. भूमिका को जितना हो सके उतना लंबा रखें (आदर्श रूप से एक मिनट)। सांस छोड़ते हुए धीरे से अपने पैरों को नीचे लाएं। मुद्रा को छोड़ते समय अपने पैरों को झटका देने से बचें।
हलासन मुद्रा करने के लिए शुरुआती टिप
यद्यपि आपको इस आसन को संचालित करने के लिए ऊपर दिए गए चरणों का पालन करना होगा, लेकिन एक शुरुआत के रूप में, आपको कुछ अतिरिक्त बातों का ध्यान रखना होगा।
एक शुरुआत के रूप में, आप इस आसन को करते समय संभवतः अपनी गर्दन को बढ़ा सकते हैं। आप बहुत सावधान रहना चाहते हैं और यह भी विचार करें कि आपको अपने कंधों के शिखर को नीचे धकेलना है और अपने कंधों को अपने कान की ओर थोड़ा ऊपर उठाना है। यह आपको यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी गर्दन और गले के निचले हिस्से को धीरे से पकड़ लिया जाए। इसका ध्यान रखें और ऊपर बताए अनुसार बस उसी तरीके का पालन करें और आप जाने के लिए बिल्कुल सही हैं।
सावधानियां और मतभेद
इस आसन या हल की मुद्रा को प्रशिक्षित करने से पहले कुछ सावधानियों को ध्यान में रखना चाहिए:
1. यदि आप दस्त, मासिक धर्म की समस्या और गर्दन की चोट से जूझ रहे हैं तो हल की मुद्रा का अभ्यास करने से बचें।
2. और यदि आप अत्यधिक रक्तचाप और अस्थमा जैसी बीमारियों से जूझ रहे हैं, तो इस आसन को करते समय आमतौर पर अपने पैरों को सहारा दें।
3. गर्भवती महिला को इस आसन को केवल पेशेवर देखरेख में ही करना चाहिए और योग विशेषज्ञ और डॉक्टर की मदद लेना उचित है। इसके अलावा, जब आप गर्भवती हों तो प्रशिक्षण शुरू न करें।
4. अगर आप नौसिखिए हैं तो इस आसन को आप किसी कुशल योग प्रशिक्षक की कोचिंग में ही करें।
हलासन के फायदे
हल मुद्रा से जुड़े कई अविश्वसनीय फायदे हैं। आइए उन्हें यहां खोजें:
1. हलासन पाचन अंगों को आराम देने में मदद करता है और यह पाचन प्रक्रिया को भी बेहतर बनाता है।
2. हल मुद्रा चयापचय को संतुलित करती है और वजन घटाने में मदद करती है।
3. मधुमेह रोगियों के लिए हलासन असाधारण रूप से उपयुक्त है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
4. यह स्पाइनल वायर को फ्लेक्स करता है और पीठ में दबाव को कम करता है।
5. यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों और लक्षणों को दूर करने में मदद करता है और प्रजनन प्रणाली को उत्तेजित करता है।
6. हलासन तनाव और थकान को कम करने में मदद करता है और साथ ही दिमाग को ढीला करने में मदद करता है।
7. यह आसन रीढ़ और कंधों को उच्च गुणवत्ता वाली ऊर्जा प्रदान करता है।
8. यह थायरॉयड ग्रंथि पर अच्छी तरह से काम करता है और अत्यधिक पीठ दर्द, बांझपन, साइनसाइटिस, अनिद्रा और सिरदर्द को ठीक करने में मदद करता है।
उन्नत मुद्रा भिन्नता
पार्श्व हलासन हलासन का श्रेष्ठ संस्करण है। एक बार जब आप हलासन को पूरी सटीकता के साथ संचालित करने का अनुभव कर लेते हैं, तो आप पार्श्व हलासन पर अपनी बाहों का प्रयास कर सकते हैं।
1. हलासन से शुरू करें और फिर अपने पैर की उंगलियों को बाईं ओर ले जाएं, जितना हो सके कुछ दूरी। इस प्रकार का प्रयास केवल तभी करें जब आप सहज महसूस करें।
2. अपने कूल्हे को फर्श पर गिरने से रोकने के लिए अपने श्रोणि को निष्पक्ष बनाए रखने की कोशिश करें और सकारात्मक बनाएं कि आपके कूल्हे जमीन के समानांतर हैं।
3. अब, आपको लगभग एक मिनट तक इस मुद्रा को बनाए रखना है। शुरुआत में, आप जितना हो सके उतना लंबा रख सकते हैं। फिर, जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैरों को फिर से केंद्र की ओर ले जाएं।
4. कुछ सांसों के साथ इस क्रिया को पहली बार पकड़ें। सांस छोड़ें ।
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