एक पाद राजकपोटासन (One-Legged Pigeon Pose) लाभ के साथ

एक पाद राजकपोटासन (One-Legged Pigeon Pose) लाभ के साथ

पिछले कुछ दशकों में, योग की मान्यता में बड़ा बदलाव आया है। कुछ लोग इसे कसरत के ऐतिहासिक आकार का नाम देते हैं और कुछ इसे चुनौतीपूर्ण पोज़ का संग्रह कहते हैं। लेकिन, समय अवधि 'योग' इससे पहले की है। यह एक प्रसिद्ध व्यायाम है जो शरीर, मन और आत्मा को विशिष्ट शारीरिक मुद्राओं और प्रबंधित श्वास के माध्यम से जोड़ता है।

यहां तक ​​कि वैज्ञानिक विशेषज्ञों और शोधकर्ताओं ने भी योग के फायदों को साबित किया है। योग मुद्राएं अब शरीर को मोड़ने या मोड़ने के बारे में नहीं हैं, बल्कि अनगिनत मुद्राओं के माध्यम से काया और जीवन शैली को फिर से तैयार करती हैं।

यहां हम सबसे फायदेमंद योग मुद्राओं में से एक की खोज करेंगे जो 'एक पद राजकपोटासन' है, जिसे 'वन-लेग्ड पिजन पोज़' और 'फुल पिजन पोज़' के रूप में भी जाना जाता है। यह पूरे शरीर को कम करता है, तनाव और चिंता से राहत देता है और मूत्र और प्रजनन प्रणाली के कामकाज सहित कई तरह की फिटनेस समस्याओं में सुधार करता है।

इससे पहले कि आप एक पद राजकपोटासन करें

विभिन्न आसनों की तरह, सुबह-सुबह एक खाली पेट पर एक पैर वाली कबूतर मुद्रा का अभ्यास करना प्रथम श्रेणी है। अगर अब आप मॉर्निंग पर्सन नहीं हैं, तो आप इसे शाम को एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस आसन को करने से कम से कम 4 से छह घंटे पहले सुनिश्चित करें कि आपके पास सामग्री है।

एक पद राजकपोटासन का अभ्यास कैसे करें?

1. इस आसन को कबूतर की आसान मुद्रा से शुरू करें, अपने बाएं घुटने को धीरे से मोड़ें और अपने पैर की उंगलियों को छत से गुजरते हुए सकारात्मक बनाएं।
2. अपने शरीर को सामने की दिशा में ले जाएं और अपने बाएं पैर की उंगलियों को अपने दाहिने हाथ से रखें। अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर खींचें।
3. बाएं पैर की उंगलियों को दाहिने हाथ से रखते हुए, अपने बाएं हाथ को सीधा रखें।
4. इसके बाद अपनी बायीं कोहनी को धीरे से मोड़ें और पीठ के पिछले हिस्से में पहुंचें।
5. अब अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपने बाएं हाथ से बनाए रखें। अपनी कोहनी को ऊपर की ओर इशारा करते हुए सकारात्मक बनाएं।
6. अपने पैर की उंगलियों पर दाहिने हाथ से पकड़ को थोड़ा ढीला करें।
7. अब अपनी छाती को सामने की ओर खोलें।
8. अपने सिर को पीठ के निचले हिस्से में तब तक लाएं जब तक कि आपके पैर का तलवा आपके सिर के शिखर को न छू ले।
9. इस भूमिका में कम से कम एक मिनट तक रुकें और फिर मुद्रा शुरू करें।

वन-लेग्ड पिजन पोज़ के अंतर्विरोध

1. अगर आपको घुटने, टखने या सैक्रोइलियक चोट है, तो आपको किसी विशेषज्ञ योग प्रशिक्षक की ट्रेनिंग के तहत इस आसन को करना होगा।
2. गर्भवती लड़कियों को इस आसन का अभ्यास किसी कुशल योग शिक्षक की देखरेख में ही करना चाहिए।
3. मुद्रा में आने के लिए अपने शरीर पर दबाव न डालें। यदि आपको कोई नैदानिक ​​चिंता या समस्या है, तो योग का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने का समर्थन किया जाता है।

एक पाद राजकपोटासन या एक टांगों वाला कबूतर मुद्रा का अभ्यास करने के लाभ

1. कई मामलों में इस आसन का अभ्यास करने से कूल्हे के जोड़ खुल जाते हैं और शरीर के कुछ हिस्सों जैसे जांघों, ग्लूट्स और पिरिफोर्मिस मांसपेशियों में खिंचाव आता है।
2. यह कूल्हे के लचीलेपन को बढ़ाएगा और साथ ही अंदर के अंगों को भी उत्तेजित करेगा।
3. यह साइटिक को कम करता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है।
4. यह मुद्रा, संरेखण और सामान्य लोच में सुधार करता है।