बच्चे की मुद्रा (Child’s Pose) - प्रदर्शन करने के चरणों और उसके लाभों को जानें
बच्चे की मुद्रा (Child’s Pose) - प्रदर्शन करने के चरणों और उसके लाभों को जानें
योग अभ्यास के केंद्र में बच्चे की मुद्रा या बालासन निश्चित रूप से एक विश्राम मुद्रा है। आराम करने की मुद्रा के अलावा, यह पूरे शरीर के लिए एक शानदार स्ट्रेचिंग आसन है। यह आपको आपकी सांसों से फिर से जोड़ता है और आपको आगे बढ़ने के लिए एक साथ रखता है। योग मुद्राओं का प्रशिक्षण करते समय आप अक्सर सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बालासन आपको मुद्रा पर ध्यान का केंद्र बनाता है और इसके अलावा श्वास और साँस छोड़ने की गतिविधियों में सुधार करता है।
बच्चे की मुद्रा (Child’s Pose) करने के लाभ
• मुद्रा जब बार-बार की जाती है, तो रक्त परिसंचरण में वृद्धि होगी और सिरदर्द के लक्षणों से राहत मिलेगी
• यह पीठ, घुटनों और गर्दन को कम करता है।
बालासन करने के लिए कदम | बाल मुद्रा
1. फर्श पर घुटने टेकें, अपनी एड़ी के बल बैठें और अपने घुटनों को अपने कूल्हों जितना बड़ा करें।
2. अपने नितंब को एड़ी पर टिकाएं, और अपने सिर के ताज के माध्यम से अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करते हुए सीधे बैठें।
3. सुनिश्चित करें कि आपकी छाती और हृदय जांघों के शीर्ष पर आराम करना चाहिए।
4. इसके बाद, अपनी भौंह को फर्श पर आने के लिए सक्षम करें।
5. हाथों को नीचे करते हुए हाथों को लंबा रखें।
6. या तो, अपनी उंगलियों को फिर से अपनी जांघों के साथ आराम करने के लिए, बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं।
7. अपनी कल्पनाशील और पूर्वज्ञानी को आंखें बंद करके भीतर की ओर आकर्षित करने के लिए रखें।
सावधान:
अगर आपको घुटने में चोट लग रही है तो मुद्रा की दिशा में काम करने से बचें। गर्भवती महिला को केवल चौड़ी टांगों वाली मुद्रा का अभ्यास करना होता है। हमेशा योग विशेषज्ञ की तैयारी के तहत मुद्रा का कार्य करें।
कोई टिप्पणी नहीं: