पादहस्तासन (Padahastasana) या हाथ के नीचे पैर की मुद्रा

 पादहस्तासन या हाथ के नीचे पैर की मुद्रा

कोई आश्चर्य नहीं, 'योग' कसरत की एक उच्च गुणवत्ता वाली संरचना है जो आत्म-स्थापना, आत्मा की एकता, एक स्वस्थ सोच और शरीर की ओर ले जाती है। यह चमकती त्वचा, स्वस्थ और सुडौल शरीर और आत्मनिर्भरता का अनुभव पाने का एक जबरदस्त तरीका है।

योग मुद्राएं शरीर के कामकाज को बढ़ाने का एक उच्च तरीका है, और पादहस्तासन कोई अपवाद नहीं है। 'पादहस्तासन' काल संस्कृत शब्दकोष से संबंधित है जिसमें 'पाद' क्षमता 'पैर', हस्त क्षमता 'हाथ' और 'आसन' कौशल 'मुद्रा' है। इसे 'हैंड अंडर फुट पोज' के रूप में भी जाना जाता है।

यह अंगों के मांसपेशियों के ऊतकों के साथ-साथ कोर को भी मजबूत करता है, यही कारण है कि यह उन मनुष्यों के लिए सबसे पसंदीदा योग बन गया है जो अपने औसत स्वास्थ्य और मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने की इच्छा के बारे में चिंतित हैं। यदि आप इस योगासन को अपनी योग मुद्रा की सूची में शामिल करना पसंद करते हैं, तो इस लेख को पढ़ना जारी रखें।

 इस आसन को करने से पहले जान लेना चाहिए

अधिकांश योग आसनों की तरह, पादहस्तासन को सुबह-सुबह खाली पेट अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। यदि आप सुबह इस आसन को करने की स्थिति में नहीं हैं, तो आप इसे शाम को भी कर सकते हैं। इस आसन के प्रशिक्षण से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपने भोजन को सकारात्मक बना लें।

पादहस्तासन कैसे करें?

1. फर्श पर सीधी स्थिति में खड़े हो जाएं।
2. अब, अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं और उन्हें सीधा रखें और अपनी बाहों को एक-दूसरे से मुश्किल से संपर्क करने दें।
3. सांस छोड़ें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपनी बाहों को फैलाएं।
4. अपने शरीर को तब तक झुकाते रहें जब तक कि आपकी बाहें आपके पंजों तक न पहुंच जाएं। सकारात्मक बनाएं कि आपकी ठुड्डी आपके घुटनों के संपर्क में आए।
5. अब, अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों के नीचे रखें और इस भूमिका को कम से कम 15-30 सेकंड के लिए सुरक्षित रखें।

पोज कैसे रिलीज करें?

मुद्रा से बाहर आने के लिए सबसे पहले आप हथेलियों को पैरों से लॉन्च करना चाहते हैं। अब गर्दन को नीचे रखते हुए शरीर को धीरे-धीरे सीधा करें।

पादहस्तासन करने के लिए शुरुआती सलाह

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो मुड़े हुए घुटनों से शुरू करें और अपनी बाहों को अपने पैरों के नीचे रखें। मुद्रा में आने के लिए अपना हाथ बहुत अधिक न बढ़ाएं। अपना समय लें और अपने शरीर को उत्तरोत्तर मोड़ें।

 पादहस्तासन:

1. जो लोग पीठ के निचले हिस्से में दर्द या कूल्हे की चोट से जूझ रहे हैं, उन्हें किसी विशेषज्ञ योग प्रशिक्षक से दिशा-निर्देश लेने की जरूरत है।
2. जिन लोगों को उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, घुटने की समस्या, साइटिका दर्द या पेट की हर्निया है उन्हें यह आसन निगरानी में करना चाहिए।
3. यदि आप अल्सर से जूझ रहे हैं तो अब आपको इस आसन का अभ्यास नहीं करना है।
4. इस आसन को करते समय अपने शरीर पर ज्यादा जोर न डालें क्योंकि इससे आपके घुटनों, जांघों, पिंडलियों और टखनों पर दबाव पड़ सकता है और मोच भी आ सकती है। अपनी कार्यक्षमता और लचीलेपन के अनुसार अभ्यास करें।

पादहस्तासन का अभ्यास

1. यह शरीर को ऊर्जावान बनाकर तनाव, चिंता और थकान को दूर करने में मदद करता है।
2. पेट की चर्बी कम करने के लिए यह बहुत ही उच्च कोटि का आसन है।
3. इस आसन का अभ्यास आम तौर पर जांघ की मांसपेशियों, हाथ और बछड़े की मांसपेशियों सहित कुछ शरीर  के घटकों को सख्त कर सकता है।
4. यह संतुलन, मुद्रा और लचीलेपन में सुधार करता है।
5. इससे जागरूकता बढ़ेगी और साथ ही मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होगा।
6. पादहस्तासन के नियमित व्यायाम से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
7. यह पाचन विकारों में बहुत फायदेमंद होता है।
8. यदि आप अपनी ऊंचाई बढ़ाना पसंद करते हैं तो पादहस्तासन सटीक है।
9. अगर आप गले और नाक से जुड़ी परेशानियों से जूझ रहे हैं तो आपको इस आसन को करना चाहिए।