विपरीत करणी के लाभ (Inverted Lake Pose)
विपरीत करणी के लाभ (Inverted Lake Pose)
मानो या न मानो, लेकिन अस्तित्व अधिक से अधिक व्यस्त, आक्रामक और भौतिकवादी होता जा रहा है। इस आधुनिक दुनिया में, हम सभी अपनी रोटी और मक्खन के लिए संघर्ष कर रहे हैं। शारीरिक तनाव से लेकर बौद्धिक दबाव तक, हम लोग लगभग हर एक दिन से गुजरते हैं।
यह शारीरिक तनाव और बौद्धिक तनाव अंत में अस्वस्थ जीवन की ओर ले जाता है। यहां सवाल यह है कि हम इसे कैसे छोड़ सकते हैं? स्वस्थ शरीर और शांतिपूर्ण विचार प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है योग को अपने दैनिक जीवन में लागू करना।
योग केवल एक मनोरंजक मनोरंजन से बढ़कर है। ऐसे कई योग पोज़ हैं जो सच्चे स्वास्थ्य में हेरफेर करने, तनाव को दूर करने और चिंता को दूर करने में सहायता करते हैं। इस लेख में, हम एक शानदार और सबसे उच्च गुणवत्ता वाले योग के बारे में अध्ययन करने जा रहे हैं जो कि "विपरिता करणी" है।
आपको इस आसन के बारे में क्या पता होना चाहिए?
इस योगासन को सुबह-सुबह खाली पेट करना उत्तम दर्जे का है। अगर अब आप मॉर्निंग पर्सन नहीं हैं तो शाम को एक्सरसाइज कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इस आसन को करने से पहले अपना पेट खाली रखें। विपरीत करणी का अभ्यास करने से कम से कम 4 से छह घंटे पहले अपनी सामग्री लें। इस तरह आपका भोजन आसानी से पच जाता है और आपके शरीर को आसन करने के लिए पर्याप्त शक्ति प्राप्त होती है।
विपरीत करणी कैसे करें?
1. आप इस आसन को करने के लिए दीवार के पास एक खुला घर चाहते हैं। दीवार के बगल में बैठें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर हैं और आपके शरीर का बायां हिस्सा दीवार को छू रहा है।
2. सांस छोड़ें और पीठ के बल लेट जाएं। सकारात्मक बनाएं कि आपके पैर दीवार को धक्का दें और आपके पैर छत की ओर हों।
3. अपने नितंबों को दीवार से थोड़ा दूर रखें।
4. अपनी पीठ और सिर को फर्श पर आराम दें और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर 90 डिग्री का कोण बनाता है।
5. अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, उनके नीचे एक तकिया या कंबल रखें और अपने निचले शरीर में एक वक्र बनाएं। आप अपने कूल्हों का मार्गदर्शन करने के लिए अपनी बाहों का भी उपयोग कर सकते हैं।
6. अपने सिर और गर्दन पर न जाएं, इसे निष्पक्ष स्थिति में रखें।
7. अपनी आंखें बंद करें और अपने शरीर को आराम दें। कम से कम 5 मिनट के लिए समारोह को पकड़ो। और इसे दो बार दोहराएं।
8. मासिक धर्म के दौरान इस आसन से दूर रहने की सलाह दी जाती है।
9. अगर आप ग्लूकोमा जैसी गंभीर आंखों की परेशानी से जूझ रहे हैं तो इस आसन को करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।
10. अगर आपको पीठ और/या गर्दन में गंभीर चोट है, तो इस आसन को किसी लाइसेंस प्राप्त योग प्रशिक्षक की देखरेख में करने की सलाह दी जाती है।
विपरीत करणी का अभ्यास करने के लिए शुरुआती युक्ति
यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो संभवतः आपको उपयुक्त संरेखण प्राप्त करने में कठिनाई होगी। एक पेशेवर योग प्रशिक्षक से संकेत लेना उचित है। इसके अलावा, मुद्रा में आने के लिए अपने सिर, गर्दन, जांघ की हड्डियों और कूल्हों पर दबाव न डालें। इसके अलावा, अपने कूल्हों की सहायता के लिए एक प्रोप का उपयोग करने की उपेक्षा न करें।
विपरीत करणी पोज़ के लाभ
1. यह आसन धीरे-धीरे शरीर के कुछ अंगों के साथ-साथ लौटे हुए पैरों, आगे के धड़ और गर्दन के पिछले हिस्से को फैलाता है।
2. यह तंग टांगों, पैरों और मध्यम पीठ दर्द से राहत देता है।
3. यह आसन पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।
4. यह बिजली प्रदान करता है और आपके चिंतित तंत्र को मजबूत करता है।
5. यह आसन गठिया, चिंता, सिरदर्द, अत्यधिक और निम्न रक्तचाप, अनिद्रा, माइग्रेन, हल्का अवसाद, मूत्र विकार, मासिक धर्म ऐंठन आदि सहित कई वैज्ञानिक समस्याओं का इलाज कर सकता है।
विपरीत करणी की अग्रिम विविधता
एक बार जब आप विपरीत करणी मुद्रा की खोज कर लेते हैं, तो आप इसकी वृद्धि भिन्नता पर हथेलियों का प्रयास कर सकते हैं। उसके लिए आपको पर्याप्त जगह चाहिए। यदि आपके पास दीवार के पास पर्याप्त घर है, तो आप दीवार की ओर एक विशाल 'वी' आकार देने के लिए अपने पैरों को खोल सकते हैं। यह शरीर के कुछ घटकों में खिंचाव को बढ़ा देगा, जिसमें कमर और जांघ शामिल हैं।
यदि आप खिंचाव को बढ़ाना चाहते हैं, तो घुटनों को नियमित रूप से मोड़ें और पंजों के तलवों को आपस में मिलाएँ। कमर में खिंचाव का विस्तार करने के लिए आप अपनी उंगलियों को आंतरिक जांघ के शिखर की ओर धकेल सकते हैं
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