आसान चरणों के साथ अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana)
आसान चरणों के साथ अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana)
घुड़सवारी योग मुद्रा, जिसे अश्व संचालनासन के रूप में उच्च मान्यता प्राप्त है, योग मुद्राओं को संतुलित करने की श्रेणी में आती है। 'अश्व संचालनासन' शीर्षक संस्कृत के शब्दों से लिया गया है, जहां 'अश्व' क्षमता 'घोड़ा' और 'संचलन' क्षमता 'आंदोलन' वाक्यांश हैं। घुड़सवारी योग मुद्रा का अभ्यास करने से शरीर के पेट के अंगों को बढ़ाने में मदद मिलती है।
सूर्य नमस्कार के क्रम में यह चौथा और नौवां आसन है। लाभ प्राप्त करने और चोट से बचने के लिए घुड़सवारी मुद्रा करते समय शरीर की उचित भूमिका और संरेखण को समझना आवश्यक है। मुद्रा उस गति से मिलती-जुलती है जिसे आप दौड़ने के लिए लेते हैं। इसलिए, इसे नियमित रूप से रनर पोज़ या स्टेपिंग पोज़ भी कहा जाता है।
यदि आप आराम से सूर्य नमस्कार कर रहे हैं तो आप बिना किसी कठिनाई के घुड़सवारी मुद्रा कर सकते हैं। यह भी कहा गया है कि यदि आप अश्व संचालनासन का रोजाना अभ्यास करते हैं, तो यह आपकी जागरूकता और इच्छाशक्ति को बढ़ाएगा।
इससे पहले कि आप मुद्रा करना शुरू करें, इस बात से अवगत रहें कि घुड़सवारी मुद्रा आपके स्वास्थ्य के लिए कैसे चमत्कार कर सकती है।
इक्वेस्ट्रियन पोज़ करें
अश्वारोही योग मुद्रा करने के लिए चरण जानकारी का उपयोग करके निम्न चरण का पालन करें:
1. मुद्रा शुरू करने के लिए वज्रासन की स्थिति में आएं। अब पंजों और घुटनों को एक साथ रखते हुए घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
2. इसके बाद, धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को सामने की ओर इस तरह ले जाएं कि यह बछड़े और जांघ के बीच 90 डिग्री का नजरिया बना ले। सकारात्मक बनाएं कि बायां पैर जमीन के समानांतर हो और घुटना टखनों के साथ संरेखित हो।
3. अपनी हथेलियों को पक्षों के माध्यम से रखें और संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर की सहायता करते हुए उंगलियों को फर्श से स्पर्श करें।
4. दाहिने पैर के घुटने को जमीन पर टिकाएं और नियमित रूप से ऊपर की ओर दिखें।
5. इस मुद्रा को 2-3 मिनट तक या जितनी देर तक आप सहज महसूस करें, रुकें। अब अपने शरीर को बहुत अधिक खिंचाव न दें।
6.. वज्रासन समारोह में फिर से बैठने के लिए सिर को नीचे लाकर और पैर के निचले हिस्से को सेट करके आसन को छोड़ दें।
7. उच्च परिणामों के लिए अलग-अलग पैरों से इस मुद्रा को दोहराएं।
घुड़सवारी मुद्रा स्वास्थ्य लाभ
1. यह मांसपेशियों के ऊतकों को खींचकर उन्हें बहुत अधिक लचीलापन प्रदान करता है।
2. यह मुद्रा न केवल लीवर को उत्तेजित करती है बल्कि उसकी कार्यप्रणाली में भी सुधार करती है।
3. अश्वारोही मुद्रा करने से छाती खुल जाती है और साथ ही फोटोवोल्टिक जाल और हृदय को उत्तेजित करता है।
4. मुद्रा पेट के अंगों को रगड़ती है और इसके कामकाज को बढ़ाती है और संवेदी प्रणाली में स्थिरता की शुरुआत करती है।
5. अश्व संचालनासन साइटिका के दर्द, अपच की समस्या और कब्ज में वास्तव में मददगार है।
यह रीढ़ की हड्डी को फैलाता है और अंत में पीठ के लचीलेपन को बढ़ाता है।
करते समय बरती जाने वाली सावधानियां
1. यदि आप गर्दन की समस्या से जूझ रहे हैं, तो अब ऊपर की ओर न दिखें क्योंकि एक विकल्प सीधे स्थिति में लगता है।
2. अगर आपको घुटने या टखने में कोई चोट है तो इस मुद्रा का अभ्यास करने से बचें।
3. घुटने के कार्य को लेकर सतर्क रहें, यह टखने के अनुरूप होना चाहिए। अपने प्रतिबंध के बाद काम न करें या खिंचाव न करें क्योंकि इससे मांसपेशियों के ऊतकों पर भी दबाव पड़ सकता है
कोई टिप्पणी नहीं: