भद्रासन (Gracious Pose) : कदम, स्वास्थ्य लाभ और सावधानियां

भद्रासन (ग्रेसियस पोज): कदम, स्वास्थ्य लाभ और सावधानियां

भद्रासन या ग्रेसियस पोज़ एक बैठे योगासन है जो मूलाधार चक्र को सक्रिय करने के लिए उत्कृष्ट है। वाक्यांश 'भद्रासन' दो संस्कृत वाक्यांशों 'भद्र' (जिसका अर्थ है 'महान' या 'कोमल') और आसन (जिसका अर्थ है 'आसन' या 'मुद्रा') के योग से बना है।

अपने नाम के अनुरूप यह आसन आपको सुंदर और स्वस्थ रहने में मदद करता है। भद्रासन को हठ योग पाठ्य सामग्री 'हठ योग प्रदीपिका' और 'घेरंदा संहिता' में कहा गया है। इन ग्रंथों के अनुसार यह आसन रोगों का नाश करने वाला, थकान दूर करने वाला और अधिक समय तक बैठने के लिए उपयुक्त है।

यहां हम भद्रासन की चरण-दर-चरण प्रणाली, इसके फिटनेस लाभ और सावधानियों के बारे में समझेंगे।

ग्रेसफुल पोज कैसे करें?

1. एक योगा मैट को समतल फर्श पर रखें और अपने पैरों को फैलाते हुए उस पर बैठ जाएं।
2. अब अपने दोनों पैरों को मोड़ें और उन्हें एक-दूसरे के पास इस तरह रखें कि पैर के तलवे आपस में संपर्क करें।
3. अपने पैर की उंगलियों को हाथों से पकड़ें।
4. फर्श को छूते हुए अपने पैरों को पेरिनेम की ओर ले आएं।
5. सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़, गर्दन और सिर सीधे हैं और कंधे आराम से हैं।
6. आपकी सांस धीरे-धीरे और लयबद्ध होनी चाहिए।
7. जब तक आप सहज महसूस करें तब तक इस मुद्रा को बनाए रखें।

भद्रासन के स्वास्थ्य लाभ

1. पैरों का लचीलापन विकसित करता है
2. पाचन में सुधार करता है
3. रीढ़ की हड्डी, जांघों, कूल्हों और नितंबों को मजबूत करता है
4. मूलाधार या जड़ चक्र को सक्रिय करता है
5. प्रसव को आसान बनाता है, प्रसव के दौरान श्रम
6. प्रतिभा शक्ति का विकास करता है
7. केंद्र बिंदु और एकाग्रता में सुधार करता है
8. थकान का मुकाबला
9. ध्यान के लिए उत्तम आसन क्योंकि यह सोच को शांत करता है और बौद्धिक गतिविधि को कम करता है

एहतियात

जोड़ों या पेट में दर्द होने पर इस आसन का अभ्यास न करें।
गर्भवती महिलाओं को यह आसन किसी योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही करना चाहिए।