कौवा मुद्रा (Bakasana) | चरण-दर-चरण निर्देश और इसके लाभ

कौवा मुद्रा  (Bakasana)  | चरण-दर-चरण निर्देश और इसके लाभ

क्रो पोज़ या अब और फिर से क्रेन पोज़ के रूप में पहचाने जाने वाले योग में आर्म बैलेंस के लिए मूलभूत मुद्रा है। शुरुआती लोगों के लिए, कौवा मुद्रा भयावह लग सकती है, हालांकि ईमानदारी से मुद्रा का ज्ञान प्राप्त करना आपके विचार से बहुत सरल है। हालाँकि, कौवा पोज़ हाथ की ताकत को संतुलित करने जैसा प्रतीत होता है, कुंजियाँ गुरुत्वाकर्षण के केंद्र और वजन के वितरण के बारे में अध्ययन कर रही हैं।

कौवा मुद्रा के लाभ

• कौवा मुद्रा आपकी बांह पर काम करती है और आपकी ऊपरी पीठ, पैरों और कलाई को मजबूत करती है।

• इसके अलावा, यह कमर और पीठ के ऊपरी हिस्से को खींचते हुए पेट के अंगों को भी टोन करता है।

• कौवा मुद्रा, जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो पूरे शरीर के समन्वय और संतुलन में सुधार होता है।

• यह फोकस में सुधार करता है, तनाव को कम करता है और आपको शांत और आत्मविश्वासी महसूस कराता है।

कौवा मुद्रा (बकासन) करने के लिए चरण निर्देशों का उपयोग करके चरण

1. मुद्रा के साथ शुरू करने के लिए, अपने घुटनों को मुश्किल से इस तरह मोड़ें कि आप अपनी बाहों को जमीन पर और कंधों को थोड़ी दूरी पर ले जा सकें।

2. अपने हाथों को फर्श पर मजबूती से रखें, अपनी अंगुलियों को सामने लाएं और प्रत्येक उंगली के जोड़ में दबाएं।

3. इसके बाद, अपनी कोहनियों को सीधे पीछे की ओर मोड़ें, अब चतुरंग भुजाओं में नहीं, बल्कि सिर को उस विशिष्ट दिशा में मोड़ें।

4. अपने आप को अपने पैरों की गेंदों पर पुश करें, अपने घुटनों को इस तरह से खोलें कि यह आपकी बाहों के साथ आ जाए।

5. अपना वजन आगे लाओ; जाते समय अपना सिर ऊपर उठाएं।

6. एक पैर के अंगूठे को ऊपर उठाएं और एक पैर ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे फर्श से अलग करें।

7. मुद्रा को एक मिनट के लिए या जितना हो सके उतनी देर तक सोने के लिए रखें।

8. अपना वजन फिर से अपने पैरों पर स्थानांतरित करते हुए आसन से बाहर आएं।

पोज से कब बचें

कंधे की क्षति या लगातार कलाई होने पर प्रशिक्षण कौवा मुद्रा से बचें। अपनी सीमा के भीतर काम करें और विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में लगातार मुद्रा का संचालन करें।