पूर्वोत्तानासन (Upward Plank Pose)

लाभ और सावधानियों के साथ पूर्वोत्तानासन (Upward Plank Pose) कैसे करें

पूर्वोत्तानासन, जिसे ऊपर की ओर प्लैंक पोज़ या रिवर्स प्लैंक पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, शुरुआती चरण में किए गए स्ट्रेच से संबंधित एक पूर्व दिशा है। वाक्यांश 'पूर्वोत्तानासन' पूर्वा (जिसका अर्थ है 'पूर्व'), ut (जिसका अर्थ है 'तीव्र'), तन (अर्थ 'खिंचाव') और आसन (जिसका अर्थ है 'सीट' या 'स्थिति') का एक बंदरगाह है। इस मुद्रा की तैयारी के लिए धनुरासन, गोमुखासन, सुप्त विरसाना और सेतु बंध सर्वांगासन हैं। और, इस मुद्रा के अनुपालन में अधो मुख संवासन और पश्चिमोत्तानासन शामिल हैं।

पूर्वोत्तानासन की चरण-दर-चरण प्रक्रिया, फिटनेस लाभ, मतभेद और सावधानियां यहां दी गई हैं।

पूर्वोत्तानासन कैसे करें?

1. सबसे पहले एक चटाई पर बैठ जाएं और स्टाफ पोज (दंडासन) करें।
2. अब अपनी उंगलियों को अपने कूल्हों के पीछे रखते हुए, अपनी उंगलियों को अपने पैरों के करीब मोड़ें।
3. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैर की उंगलियों को चटाई पर रखें। आपके पैर की उंगलियों को हिप-चौड़ाई अलग होना चाहिए।
4. सांस छोड़ें और अपनी बाहों और पैर की उंगलियों को फर्श पर जोर से धक्का दें ताकि आपके कूल्हों को इस तरह ऊपर उठाया जा सके कि वे हैं
5. अपने कंधों के समानांतर। अपने हाथ सीधे रखें।
6. अपने पैरों को सीधा करते हुए और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की दिशा में इंगित करते हुए अपने रीढ़ की हड्डी के मांसपेशियों के ऊतकों को शामिल करें। जितना हो सके अपने हिप्स को ऊपर उठाएं, और अपने ग्लूट्स कंपनी को बनाए रखें और साथ ही अपने पैरों को भी मजबूत रखें।
7. अब अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने कंधों को अपनी पीठ पर रोल करने दें।
8. अपने सिर को अपने पीछे पकड़ने का जोखिम दें लेकिन अपनी गर्दन से सावधान रहें।
9. लगभग 5 से 6 सांसों तक इसी भूमिका में रहें।
10. इसके बाद सांस छोड़ते हुए शरीर को नीचे करें।
11. फिर से प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।
12. इस तरह से तीन से 5 बार गोल-गोल दोहराएं।

पूर्वोत्तानासन के स्वास्थ्य लाभ

1. बाइसेप्स, कंधों, छाती और टखनों के सामने वाले हिस्से को स्ट्रेच करने में मदद करता है।
2. उदासी या थकान को दूर करता है।
3. दिमाग को आराम देता है।
4. हाथ, पैर, कोर, ग्लूट्स, कलाई, फिर से और पेट को मजबूत बनाने में मदद करता है।
5. श्रमिकों के चार अंगों वाले शरीर के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिरूप मुद्रा।

मतभेद और सावधानियां

1. अगर आपको कलाई में चोट है तो अब इस मुद्रा को न करें।
2. गर्दन में चोट लगने पर अपने सिर को दीवार या कुर्सी से सहारा दें।
3. किसी भी वैज्ञानिक समस्या के मामले में एक चिकित्सक से परामर्श करें।
4. इस आसन को किसी योग प्रशिक्षक के सामने करें।