प्रसवपूर्व योग (Prenatal Yoga) : आप क्या जानना चाहते हैं
प्रसवपूर्व योग: आप क्या जानना चाहते हैं
प्रसवपूर्व योग बच्चे के जन्म के लिए एक साथ रखने का एक उत्कृष्ट तरीका हो सकता है। पता करें कि क्या इस तरह की प्रसवपूर्व कसरत आपके लिए सही है।
यदि आप गर्भवती हैं और आराम करने या फिट रहने के तरीकों की तलाश कर रही हैं, तो आप प्रसव पूर्व योग के बारे में सोच रही होंगी। लेकिन क्या आप समझती हैं कि प्रसव पूर्व योग भी आपको प्रसव के लिए तैयार करने और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है?
इससे पहले कि आप प्रसवपूर्व योग शुरू करें, संभावित लाभों की विविधता को पहचानें, साथ ही साथ एक सामान्य प्रकार क्या होता है और आवश्यक सुरक्षा युक्तियों को पहचानें।
प्रसव पूर्व योग के क्या लाभ हैं?
विभिन्न प्रकार की प्रसव-तैयारी कक्षाओं की तरह, प्रसवपूर्व योग कसरत की एक बहुआयामी रणनीति है जो स्ट्रेचिंग, बौद्धिक केंद्र और केंद्रित श्वास को प्रोत्साहित करती है। शोध बताते हैं कि प्रसवपूर्व योग सुरक्षित है और गर्भवती लड़कियों और उनके बच्चों के लिए इसके कई फायदे हो सकते हैं।
प्रसव पूर्व योग कर सकते हैं:
• नींद में सुधार
• तनाव और चिंता कम करें
• बच्चे के जन्म के लिए वांछित मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और धैर्य बढ़ाएं
• कमर के निचले हिस्से में दर्द, जी मिचलाना, जटिलताएं और सांस लेने में तकलीफ कम करें
प्रसवपूर्व योग आपको अन्य गर्भवती लड़कियों से मिलने और उनके साथ बंधने में मदद कर सकता है और एक नए माता-पिता होने के तनाव के लिए तैयार कर सकता है।
एक सामान्य प्रसवपूर्व योग कक्षा की अवधि के लिए क्या होता है?
एक सामान्य प्रसवपूर्व योग श्रेणी में शामिल हो सकते हैं:
• श्वास: आप नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वसन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित होंगे। प्रसवपूर्व योग श्वसन विधियां आपको गर्भवती होने में सांस की तकलीफ को सीमित करने या नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं और श्रम की अवधि के लिए संकुचन के माध्यम से काम कर सकती हैं।
• कोमल खिंचाव: आप धीरे-धीरे अपने शरीर के असाधारण क्षेत्रों, जैसे कि आपकी गर्दन और बाहों को उनकी पूरी गति के माध्यम से जाने के लिए प्रभावित होंगे।
• आसन: जमीन पर खड़े, बैठे या लेटे हुए, आप अपनी ताकत, लचीलापन और संतुलन बनाने के उद्देश्य से अपने शरीर को धीरे-धीरे अलग-अलग स्थितियों में पार कर सकते हैं। सहारा - जैसे कंबल, कुशन और बेल्ट - का उपयोग संभवतः सहायता और आराम प्रदान करने के लिए किया जाएगा।
• शांत हो जाओ और आराम करो: प्रत्येक प्रसवपूर्व योग कक्षा के अंत में, आप अपने मांसपेशी समूहों को ढीला कर सकते हैं और अपने आराम दिल की धड़कन और श्वसन लय को बहाल कर सकते हैं। आप संभवतः अपनी व्यक्तिगत श्वास को सुनने के लिए प्रेरित होंगे, संवेदनाओं, विचारों और भावनाओं के प्रति रुचि का भुगतान करेंगे, या आत्म-जागरूकता और आंतरिक शांति के राष्ट्र के बारे में बताने के लिए एक मंत्र या वाक्यांश को दोहराएंगे।
क्या योग के ऐसे पैटर्न हैं जिन्हें गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है?
योग के कई असाधारण पैटर्न हैं - कुछ दूसरों की तुलना में अधिक ज़ोरदार। गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसवपूर्व योग, हठ योग और पुनर्स्थापना योग असाधारण चयन हैं। कोई अन्य योग कक्षा शुरू करने से पहले अपने गर्भवती होने के बारे में प्रशिक्षक से बात करें।
गर्म योग से दूर रहने के लिए सतर्क रहें, जिसमें अधिक तापमान वाले कमरे में जीवंत मुद्राएं करना शामिल है। उदाहरण के लिए, गर्म योग के पूरे बिक्रम ढांचे में, कमरे को लगभग एक सौ पांच एफ (40 सी) तक गर्म किया जाता है और इसमें चालीस प्रतिशत की आर्द्रता होती है। हॉट योगा आपके शरीर के तापमान को बहुत अधिक बढ़ा सकता है, जिससे हाइपरथर्मिया जैसी स्थिति पैदा हो सकती है।
क्या प्रसवपूर्व योग के लिए अद्वितीय सुरक्षा संकेत हैं?
प्रसवपूर्व योग के दौरान अपनी फिटनेस और अपने बच्चे की फिटनेस की रक्षा के लिए, सरल सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करें। उदाहरण के लिए:
• अपने फ़िटनेस देखभाल प्रदाता से बात करें: प्रसवपूर्व योग कार्यक्रम शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने फिटनेस देखभाल प्रदाता का ओके है। यदि आप समय से पहले प्रसव के खतरे में हैं या कोरोनरी हृदय रोग या पीठ की समस्याओं जैसी सकारात्मक वैज्ञानिक स्थितियां हैं, तो आप संभवतः अब प्रसव पूर्व योग करने की स्थिति में नहीं होंगे।
• व्यावहारिक लक्ष्य निर्धारित करें: अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए, सप्ताह के कम से कम पांच दिनों में कम से कम 30 मिनट के मध्यम शारीरिक व्यायाम की सलाह दी जाती है। हालांकि, यहां तक कि कम या बहुत कम सामान्य कसरत दिनचर्या आपको संरचना में बने रहने और श्रम के लिए तैयार रहने में मदद कर सकती है।
• खुद को गति दें: यदि आप प्रसवपूर्व योग करते समय सामान्य रूप से बात नहीं कर सकते हैं, तो आप शायद अपने आप को बहुत कठिन कर रहे हैं।
• शांत और हाइड्रेटेड रहें: गर्मी से बचने के लिए एक हवादार कमरे में प्रसव पूर्व योग का अभ्यास करें। अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं।
• सकारात्मक मुद्राओं से बचें: पोज़ करते समय, अपने कूल्हों से झुकें - अब फिर से नहीं - नियमित रूप से रीढ़ की हड्डी की वक्रता बनाए रखने के लिए। अपने पेट या पीठ पर झूठ बोलने से बचें, आगे या पीछे की ओर झुकें, या मुड़ने वाले आसन करें जिससे आपके पेट पर दबाव पड़े। आप ट्विस्टिंग पोज़ को एडजस्ट कर सकते हैं ताकि आप पूरी तरह से अपने टॉप बैक, शोल्डर और रिब केज पर जाएँ।
जैसे-जैसे आप गर्भवती होती हैं, अपने गुरुत्वाकर्षण के मूल में संशोधनों को समायोजित करने के लिए मुद्राओं में किसी न किसी स्तर पर प्रॉप्स का उपयोग करें। यदि आप आश्चर्यचकित हैं कि कोई मुद्रा सुरक्षित है या नहीं, तो अपने शिक्षक से मार्गदर्शन मांगें।
• इसे ज़्यादा मत करो। अपने शरीर पर ब्याज दें और आप कैसा महसूस करते हैं। धीरे-धीरे शुरू करें और पदों से दूर रहें
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